5分钟办公室伸展操

每天上班繁冗的工作让你对自己的健康也减少自信了吧？比起“没有时间”，利用琐碎的时间在办公室里给自己的身体减减压或许更重要。

　　피로와 스트레스로 지쳐 있는 직장인을 위한 스트레칭입니다.

　　5분만 투자 하시면 하루의 피로를 말끔하게 풀 수 있습니다.

　　지금 이시간부터 자신의 몸을 아껴주세요!

　　专门为因为工作上的疲劳和压力而感到疲倦的职场白领们设计的伸展操.

　　投资短短的5分钟让你的疲劳一扫而空.

　　从现在此刻开始好好爱护你的身体吧

　　기지개 켜기

　　두 팔을 하늘로 뻗어 기지개를 폅니다.

　　伸懒腰

　　목 뒤로 젖히기

　　목을 앞으로 살짝 숙였다가 뒤로 젖힙니다.(서너 차례 반복)

　　脖子后仰

　　脖子往前稍微垂下之后后仰(反复三四次)

　　다리 쭉 뻗고 발끝 밀었다 당기기

　　의자 팔걸이를 잡고 두 발을 뻗어 발끝을 밀었다 당겼다 합니다.

　　完全伸展大腿后脚尖拉伸

　　抓住椅子扶手,两腿伸直,脚尖拉伸

　　한쪽 발을 다른쪽 무릎 위에 올리고 상체 틀어주기

　　왼발을 오른 무릎위에 얹고 왼손으로는 팔걸이를 잡고

　　오른손은 무릎 위에 올리고 상체를 왼쪽으로 틉니다.

　　(반대쪽으로도 합니다)

　　抬起一只脚放在膝盖上之后上体旋转

　　左脚置于右膝之上，左手抓紧扶手

　　右手置于膝盖上后身体往左侧转动

　　(重复另一侧)